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초록

영어

Objectives This study aimed to review the effects of exercise snacks on cardiorespiratory fitness and cardiovascular disease in physically inactive or sedentary adults, and to describe their underlying physiological mechanisms and practical implications. Methods A literature search was conducted using major databases, including PubMed, Web of Science, Scopus, and Google Scholar, for studies published between 2014 and 2025. A total of 12 studies were included based on predefined selection criteria. Results Exercise snacks significantly improved V̇O₂peak and were associated with favorable changes in cardiovascular risk markers, including blood pressure, blood glucose, and lipid profiles. In addition, large-scale cohort studies indicated that a few minutes of vigorous intermittent physical activity performed daily were associated with a reduced risk of cardiovascular disease. Conclusions Exercise snacks represent a practical and time-efficient exercise intervention that can be easily incorporated into daily life, contributing to improvements in cardiorespiratory fitness and cardiovascular health. Notably, exercise snacks can be understood as a frequency-driven physical activity strategy that interrupts sedentary time and induces repeated physiological stimuli. Future studies employing standardized protocols and long-term randomized controlled trials are needed to further clarify their effectiveness.

한국어

본 연구는 비활동 또는 좌식 생활 양식을 가진 성인을 대상으로 운동스낵이 심폐체력과 심혈관계 질환에 미치는 효과를 고찰하고, 그 운동생리학적 기전과 의의를 제시하고자 하였다. 방법: PubMed, Web of Science, Scopus, Google Scholar 등 주요 데이터베이스를 활용하여 2014년부터 2025년까지 발표된 운동스낵 관련 문헌을 검색하였으며, 선정 기준에 따라 최종 12편의 연구를 분석하였다. 운동스낵은 V̇O2peak를 유의하게 향상시키고, 혈압, 혈당, 혈중 지질 등 심혈관계 질환 관련 지표를 개선하는 것으로 나타났다. 또한 대규모 코호트 연구에서는 하루 수 분 수준의 고강도 간헐적 신체활동이 심혈관계 질환 위험 감소와 유의한 연관성을 보이는 것으로 나타났다. 운동스낵은 일상생활에서 실천 가능한 효율적인 운동 중재 전략으로, 심폐체력 및 심혈관 건강 증진에 기여할 수 있다. 특히 운동스낵은 좌식 시간을 분절하고 반복적인 생리적 자극을 유도하는 ‘빈도 기반’ 신체활동 전략으로서의 의미를 갖는다. 향후 표준화된 프로토콜을 기반으로 한 장기 무작위 대조연구를 통해 그 효과를 보다 명확히 규명할 필요가 있다.

목차

Abstract
서론
연구방법
1. 문헌 검색
2. 문헌 선정 기준
3. 비뚤림 위험 및 방법론적 질 평가
연구결과
1. 운동스낵과 심폐체력
2 운동스낵과 혈압 및 대사지표
3. 운동스낵과 혈관기능 및 뇌혈류 지표
논의
결론
참고문헌
국문초록

키워드

저자

• 유혜미 [ Hye-Mi Yu | 독립 연구자 ]
• 유덕수 [ Deok-Su Yoo | 경희대학교 태권도학과 겸임교수 ]
• 김예영 [ Yae-Young Kim | 경일대학교 스포츠복지학과 조교수 ]
• 이해성 [ Hae-Sung Lee | 원광대학교 체육교육과 조교수 ] Corresponding Author

참고문헌

발행기관

간행물

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• 간행물명

  Journal of Sport and Dance Science

• 간기

  계간

• pISSN

  2799-2918

• 수록기간

  2021~2026

• 등재여부

  KCI 등재

• 십진분류

  KDC 692 DDC 796