Earticle

초록

영어

[Purpose] This study aims to present an evidence-based rehabilitation program and reinjury prevention strategy for Grade I hamstring strains, a common non-contact sports injury. [Methods] Recent literature was reviewed to examine injury mechanisms, risk factors, and assessment tools. A phased rehabilitation protocol is outlined, covering acute care, strength recovery, functional training, and return-to-sport. Long-term prevention strategies are also discussed. [Results] Grade I strains involve minor fiber damage but carry a high recurrence risk if not properly managed. This study introduces a structured approach using the POLICE principle, progressive isometric and eccentric exercises, and sport-specific drills. Exercises like the Nordic hamstring, single-leg deadlift, and core training are highlighted as effective. [Conclusion] Effective rehabilitation requires more than symptom relief. Neuromuscular control, functional capacity, and psychological readiness must be integrated. This study offers practical guidance to support safe and timely return to play.

한국어

[목적] 본 연구는 스포츠 활동 중 흔히 발생하는 1도 햄스트링 좌상에 대해, 근거 기반의 단계별 재활 운동 프로그램 과 재발 예방 전략을 종합적으로 제시하는 데 목적이 있었다. [방법] 최신 연구와 임상 지침을 바탕으로 햄스트링 좌 상의 해부학적 기전, 위험 요인, 평가 방법을 고찰하고, 급성기부터 스포츠 복귀기까지 단계별 재활 원칙과 운동 구 성 요소를 제시하였다. 또한, 스포츠 복귀 기준과 재부상 방지를 위한 장기적 관리 전략을 포함하였다. [결과] 1도 햄 스트링 좌상은 근섬유 손상이 경미하나, 적절한 재활이 이루어지지 않으면 재발 위험이 높아진다. 본 연구는 POLICE 원칙을 기반으로 한 초기 관리, 등척성 및 신장성 근력 강화, 기능적 훈련 및 스포츠 특이적 활동의 점진적 적용을 통해 안전한 복귀를 위한 가이드라인을 제시한다. 특히, Nordic hamstring exercise, single-leg deadlift, 코어 안정화 운동 등의 통합적 접근은 재부상 예방에 효과적인 것으로 나타났다. [결론] 햄스트링 1도 좌상의 재활은 단순한 증상 회복을 넘어 근신경 조절, 기능 회복, 심리적 준비도를 포함한 다면적 평가와 운동 처방이 필요하다. 본 연구는 스포츠 현장에서 적용 가능한 실용적 지침을 제공함으로써, 선수의 빠른 회복과 재부상 예방에 기여할 수 있을 것으로 기대된다.

목차

초록
Abstract
서론
연구방법
햄스트링 좌상의 메커니즘 및 위험 요인
1. 해부학적 구조 및 기능
2. 부상 발생 메커니즘
3. 부상 위험요인
현장에서의 햄스트링 부상 평가 방법
1. 주관적 증상 평가
2. 객관적 평가 도구
3. 설문지 및 자가보고 도구
4. 1도 햄스트링 좌상 징후
1도 햄스트링 좌상의 재활 운동 프로그램
1. 회복 단계별 접근법
2. 스포츠 복귀 기준 및 예방 전략
결론 및 제언
참고문헌

키워드

저자

• 정구열 [ Jeong, Gu-Yeol | 조선대학교/조교수 ]
• 전병오 [ Chun, Buong-O | 명지대학교/부교수 ]

참고문헌

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• 간행물명

  골프연구 [Journal of Golf Studies]

• 간기

  계간

• pISSN

  1976-2380

• eISSN

  2713-9565

• 수록기간

  2007~2025

• 등재여부

  KCI 등재

• 십진분류

  KDC 695 DDC 796