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초록

한국어

본 연구는 외발스쿼트와 양발스쿼트 운동 시 반복횟수, 심박수, 하지의 근전도 반응과 안쪽넓은근과 가쪽넓은근 의 근활성비를 비교하여 안전하고 효과적인 스쿼트 방법을 찾고자 하였다. 피험자는 저항훈련 경력 1년 이상의 남성 7 명으로 선정하였다. 외발 맨몸 스쿼트와 양발 맨몸스쿼트, 외발 10RM 바벨스쿼트와 양발 10RM 바벨 스쿼트 운동 시 반복횟수를 비교하였다. 외발 맨몸 스쿼트와 양발 맨몸스쿼트 운동 직후 심박수를 측정 하였다. 근전도 측정은 외발 맨몸등척성 스쿼트와 양발 맨몸등척성 스쿼트 운동 시 5초간 실시하였다. 근전도 측정 부위는 우측 다리의 넙다리곧은 근, 안쪽넓은근, 가쪽넓은근, 넙다리두갈래근, 앞정강근, 장딴지근 내측으로 하였다. 대응표본 t검정을 실시하였으며 유 의수준은 α= .05로 설정하였다. 반복횟수는 양발 스쿼트가 외발 스쿼트에 보다 높게 나타났으며, 운동직후 심박수는 외발스쿼트가 양발스쿼트 보다 높게 나타났다. 하지의 근전도 반응은 외발 스쿼트가 양발 스쿼트 보다 높은 iEMG가 나 타났으며, VM/VL 비율은 양발 스쿼트가 외발스쿼트 보다 높게 나타났다. 외발스쿼트는 양발스쿼트에 비해 높은 강도 의 운동인 것으로 보여지며, 양발 스쿼트는 안쪽넓은근 단련에 기여할 것으로 사료된다.

영어

In this study, we tried to find a safe and effective squat method by comparing the number of repetitions, heart rate, leg EMG response, VM / VL ratio during one foot and both feet squat exercise. The subjects were 7 men with resistance training experience more than one year. Number of repetitions was compared between one foot and both feet body weight squat, 10RM one foot and both feet squat. Heart rate was measured after the one foot and both feet squat exercise. EMG measurements were performed for 5 seconds in the one foot and both feet isometric squat. EMG measurement site was the rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, biceps femoris, tibialis anterior, gastrocnemius of right femur. A measurement paired t-test was performed. The significance level was set to α = .05. The number of repetitions were higher in the both feet squats than in the one foot squats, and the heart rate immediately after exercise was higher in the one foot squats than in the both feet squats. In the EMG response of the lower limb, the one foot isometric squat showed higher iEMG than the both feet isometric squat, and the VM / VL ratio was significantly higher in the both feet isometic squat. one foot squat is considered to be a higher intensity exercise than a both feet squat, and a one both feet squat may contribute to the vastus medialis training.

목차

요약
 Abstract
 Ⅰ. 서론
  1. 연구의 필요성
 Ⅱ. 연구방법
  1. 연구대상
  2. 실험설계
  3. 자료처리
 Ⅲ. 결과
  1. 스쿼트 운동 시 반복횟수와 심박수
  2. 맨몸 등척성스쿼트 운동 시 하지근의 근활성도
  3. 맨몸 등척성스쿼트 운동 시 안쪽넓은근/가쪽넓은근의 근활성비
 Ⅳ. 논의
 Ⅴ. 결론
 참고문헌

저자

• 김기홍 [ Kim, Ki-Hong | 단국대학교 ]
• 김병관 [ Kim, Byung-Kwan | 단국대학교 ]
• 최종인 [ Choi, Jong-In | 한서대학교 ]

참고문헌